暑气逼人的夏季，随便走两步就会汗水涔涔，任谁都喜欢待在室内，吹着空调，将自己的活动范围缩小。但过于贪图舒适总有要买单的不良后果，特别是腰部本来就有所损伤的办公室一族们，一直享受凉风吹拂也并非那么惬意，频频被诱发的腰病让人叫苦不迭。

诱发腰痛1：腰肌劳损
高发人群：孕妇、办公室久坐者
疼痛症状：半夜或凌晨痛醒
      腰肌劳损最多发是人群是孕妇和体力中作者，前者是因为腹内小生命的重量保持平衡脊柱需做出的牺牲；后者则是外力造成的拉伤。而现在，每天坐在办公室几个小时哪里都不去的白领们，也开始加入到这个队伍中来。因为从肌肉角度来看，它才不管你是什么原因让它劳累，反正老是让它保持一个姿势，或者总是辛苦那一块肌肉，它就必然水肿起来，还要往外流白细胞，这些白细胞能把本来是分开的肌肉，黏到一起，并且在中间固化，形成疤痕。灵活的肌肉被捆绑在一起，就失去了自由活动的方式，并会产生痛感，人的活动也会被其牵制。这种痛感最喜欢在人睡到凌晨或者是早上起床时发作，因为有疤痕在，血液本来就流动不畅，加上人不动，血流得更慢，一接触不到血液，必然就会开始折磨你，要你快起来活动活动，给血液它。在夏天时，这种情况会因为吹冷空气造成的低温而更甚，发病的几率自然也高了起来。
护腰术：局部保暖，多活动
       血液流畅有阻滞，就要让它顺。腰部的衣物要够保暖，不被冷空气影响，如有必要，还要适当加温，使肌肉能一直保持热度，血液自然流畅起来，避免再被痛醒。而白天则需要多做运动，让血液加速。围上一条有加热效果的腰带，能保证腰部的血液流畅。

诱发腰痛2：神经卡压症
高发人群：背单肩的职业白领
疼痛症状：转身痛、弯腰痛、闪电痛
       女生包包之所以越背越大，和必携的东西与日俱增有莫大的关系。以前的老三样：钱包、钥匙、手机几经不能满足需求，还要加上化妆品、一到两本卡包、相机、MP3、名片夹、雨伞、笔记本这些零碎小物，才敢迈出家门。包包越来越沉重，给予肩膀的一边过大压力，身体的另一侧会很自然翘起一个偏高的角度来保持平衡。这样长此以往，翘高一边的脊椎会发生侧弯，里面的小骨头会受到压力偏离了自己的岗位，向神经靠近，娇气又敏感的神经一被碰到，就会向大脑告状，说骨头欺负她，大脑就会发出疼痛的警告，来提醒那你，神经被侵犯，你要小心。本来并不频繁接触的它们，在这个时候被空调的冷风多眷顾几次，会拉近骨头和神经的距离，神经就只能一直让你痛得喊救命了。
护腰术：用力均匀
       改变原来只是单边背大包的习惯，用两只肩膀来轮流换岗，并且适当减轻包的重量。若是同时伴有肌肉劳损，保暖工作也要做到十足，使血液保持流畅，减缓疼痛。挑个美观又使用的双肩包使用，既能容纳不少物品，也能让肩分担重力。

诱发腰痛3：腰椎间盘破裂
高发人群：坐姿不正确的久坐白领
疼痛症状：小腿麻、痛
在办公室里坐太久，姿态就开始千奇百怪：身体下骨头靠椅背直接用腰来当支撑、缩着脖子弓着背蜷在电脑前、翘着二郎腿耸拉着肩膀，种种不合理的动作都能被创造出来，目的只是为了能让身体得到一时的舒服，只是可怜了脊椎，它的某个部位正由于这样的不合理动作而承受莫大的压迫，当它实在承受不住开始慢慢破裂时，也没有人听到它微弱的哭泣声音。只有它的眼泪（每两节脊椎骨之间有个缓冲垫，其中间的纤维环里给予关节润滑的牙膏状物质）流溢出来，在狭小的空间里无处可去，只能抢旁边管腿部神经的位置时，小腿就会用麻、痛的反应来发出抗议。若是再给清清凉凉的冷空气吻上几次，脊椎旁边遍布的细小肌肉就会因为被刺激过度，形成水肿，为已经受伤的脊椎雪上添霜。
护腰术：加强腰间肌肉力度
      强健的肌肉能给身体的器官减负，还可以持续燃烧脂肪。特别是腰，这个部位很少有人会想到去锻炼它，所以才让脊椎那么脆弱地孤军奋战，独自面对所有的外力压迫。如果腰部的肌肉有力，就能为脊椎分散压力，那么就可以让椎间盘破裂的几率，减少到最低。靠墙做俯卧撑，能强健腰部肌肉，还有美胸的效果。

TIPS健腰有术
1、 保持2个90度。坐下时腿与手臂与地面分别保持90度，让脊柱在正常角度，不要前后左右侧歪着坐。
2、 定时变化姿势。30分钟起来走动一下，如果会忘记，就备一大瓶水，多喝多上厕所，也有好的效果。
3、 做俯卧撑强健腰肌。力量不够的女性可以利用墙面来做，身体保持一条直线，弯曲手臂，保持20秒，每天练15-30次，能强健腰肌和胸大肌，为脊椎分担压力及起到美胸效果。

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